9 loại sinh tố tăng cân cho người gầy hiệu quả

Uống sinh tố tăng cân đang là giải pháp được rất nhiều người áp dụng, đặc biệt là những bạn thuộc tuýp người gầy kinh niên. Bởi sinh tố không chỉ có hương vị thơm ngon dễ uống mà còn chứa rất nhiều dưỡng chất và năng lượng giúp bạn tăng cân “vù vù” chỉ trong thời gian ngắn. Trong bài viết sau đây, hãy cùng Hòa An Organic tìm hiểu 9 loại sinh tố giúp tăng cân dành riêng cho hội “ăn hoài không mập” nhé.

Tại sao các loại sinh tố tăng cân là gợi ý tuyệt vời cho người gầy?

Sinh tố tăng cân là một loại thức uống tăng cân cho người gầy được làm từ các loại hoa quả tươi xay nhuyễn chứa nhiều chất xơ và vitamin. Do đó, việc bổ sung từ 1-2 ly sinh tố mỗi ngày không chỉ giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mà còn hỗ trợ tăng cường khả năng hấp thụ cho hệ tiêu hóa. Từ đó giúp cho cơ thể của bạn ăn ngon hơn và nhanh chóng tăng cân. Chưa kể, một số loại hoa quả như bơ, dừa, chuối, sầu riêng còn có chứa hàm lượng calo và chất béo không bão hòa cao. Nhờ đó sinh tố còn là một nguồn năng lượng dồi dào giúp bổ sung năng lượng nhanh chóng cho cơ thể, thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn mà vẫn đảm bảo sức khỏe tim mạch. Do đó có thể nói, sinh tố là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang tìm kiếm một giải pháp tăng cân vừa nhanh vừa lành mạnh.

Ngoài ra, bên cạnh sinh tố, bạn cũng có thể tham khảo thêm một số loại Thức uống tăng cân cho người gầy khác như bột ngũ cốc tăng cân, sữa bột công thức tăng cân, bột đậu tăng cân, sữa bột pha sẵn dưới dạng bữa phụ thay thế (meal replacement) như các dòng sữa Mass Gainer, Whey Protein,…cũng giúp bạn tăng cân hiệu quả và khỏe mạnh.

Đặc biệt, bên cạnh việc uống sinh tố tăng cân, bạn cũng có thể kết hợp với một chế độ tập luyện thể thao mỗi ngày để tăng cường hệ số trao đổi chất của cơ thể, giúp cho quá trình tăng cân diễn ra bền vững, cơ thể tăng cân một cách cân đối, phát triển toàn diện.

Thành phần cho món sinh tố giàu calo giúp tăng cân

Để tạo nên một ly sinh tố thơm ngon và bổ dưỡng có tác dụng hỗ trợ tăng cân nhanh, bạn có thể tham khảo các thành phần dưới đây:

1. Chuối

Chuối là một loại trái cây có tác dụng hỗ trợ tăng cân cực tốt. Chúng không chỉ bổ dưỡng mà còn là nguồn cung cấp carb và calo dồi dào cho cơ thể.

Đặc biệt, trong chuối xanh còn có chứa hàm lượng tinh bột kháng cao. Đây là một loại tinh bột không thể tiêu hóa được khi đi qua ruột non. Chính vì thế hợp chất này có tác dụng thay đổi hệ vi khuẩn đường ruột, cải thiện sức khỏe tiêu hóa và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Từ đó giúp cho bạn tiêu hóa nhanh hơn, ăn uống ngon miệng hơn và đạt được hiệu quả tăng cân nhanh chóng.

Bạn có thể dùng chuối để làm sinh tố tăng cân hoặc kết hợp cùng với các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao khác. Chẳng hạn như bột yến mạch, bơ hạt mỡ, sữa chua để đẩy nhanh quá trình tăng cân của cơ thể.

Sinh tố chuối tăng cân cho người gầy hiệu quả

2. Quả bơ

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì bơ là loại trái cây có chứa hàm lượng chất béo tương đối cao. Một quả bơ trung bình sẽ có chứa đến 15 gam chất béo, 8,7 gam carb và 7 gam chất xơ.

Đa phần các loại chất béo có trong bơ đều là chất béo lành mạnh, tốt cho cơ thể. Ngoài chất béo thì trong bơ còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin K, C, B5, B6, Kali, Folate. Bạn có thể chế biến bơ theo nhiều cách sáng tạo khác nhau. Chẳng hạn như xay thành sinh tố, nghiền nhuyễn để nấu súp, trộn salad hoặc phết lên bánh mì.

Sinh tố bơ tăng cân cho người gầy hiệu quả

3. Dừa

Dừa là một loại trái cây phổ biến ở nước ta có tác dụng thanh nhiệt và giải độc cho cơ thể. Bên cạnh đó, dừa còn là nguồn cung cấp calo tuyệt vời với hàm lượng chất béo cao và trữ lượng tinh bột vừa phải. Không những thế, dừa còn chứa rất nhiều khoáng chất quan trọng cho cơ thể như đồng, phốt pho,…

Tương tự như bơ, có rất nhiều cách để chế biến dừa thành những món ăn thơm ngon và hấp dẫn. Ví dụ như bạn có thể tận dụng cơm dừa để làm mứt, vụn dừa để rắc lên salad trái cây, xay sinh tố tăng cân hoặc ép lấy nước,…vừa góp phần làm tăng hàm lượng calo nạp vào sau mỗi bữa ăn vừa thúc đẩy quá trình tăng cân của cơ thể.

Sinh tố dừa tăng cân cho người gầy hiệu quả

4. Xoài

Xoài là một loại trái cây có hương vị thơm ngon, dễ ăn với thành phần dinh dưỡng cao và đặc biệt là giàu carb. Trung bình một quả xoài cung cấp cho cơ thể 99 calo và 25 gam carb.

Chính hàm lượng calo và đường cao có trong xoài đã giúp loại trái cây này trở thành người bạn đồng hành không thể thiếu trong hành trình tăng cân của những cô nàng cò hương, mảnh dẻ.

Bên cạnh đó, ăn xoài thường xuyên còn giúp bổ sung vitamin cần thiết cho cơ thể (vitamin B, C, A). Từ đó giúp mang lại cho bạn làn da mịn màng và hồng hào tự nhiên.

Ngoài xay sinh tố thì bạn có thể thử kết hợp xoài cùng với các loại salad hoặc những thực phẩm có hàm lượng calo cao như ngũ cốc, dừa để tăng cân nhanh hơn.

Sinh tố xoài tăng cân cho người gầy hiệu quả

5. Các loại hạt

Một ly sinh tố thơm ngon bổ dưỡng với đầy đủ các loại hạt như hạt óc chó, hạt điều, đậu phộng, hạt mắc ca, hạnh nhân… sẽ là câu trả lời hoàn hảo cho câu hỏi uống sinh tố gì để tăng cân nhanh và an toàn. Bởi những loại hạt này không chỉ có hương vị dễ ăn mà còn có hàm lượng chất béo và dinh dưỡng cao. Từ đó hỗ trợ cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và cơ thể cũng tăng trọng nhanh hơn.

Ngoài ra để giúp làm phong phú thêm thực đơn hàng ngày, bạn có thể sử dụng những loại hạt trên để chế biến nên những món ăn ngon như các món xào, trộn hay salad rau củ hạt,…

Sinh tố các loại hạt tăng cân cho người gầy hiệu quả

6. Hạt chia, hạt lanh

Hạt chia và hạt lanh đều là những loại hạt giàu chất xơ, axit béo và omega-3 giúp hỗ trợ cân bằng nồng độ insulin có trong máu và tạo điều kiện thuận lợi để các lợi khuẩn phát triển trong đường ruột. Từ đó giúp cho bạn có được một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và tăng cân hiệu quả hơn.

Chưa hết, ngoài thành phần chính là chất xơ thì cả hạt chia và hạt lanh đều có chứa rất nhiều dưỡng chất bao gồm các vitamin, axit amin và khoáng chất. Chính vì thế, bạn có thể bổ sung hạt chia và hạt lanh vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày kết hợp cùng với các bài tập luyện phù hợp để hỗ trợ tăng cân an toàn và bền vững hơn.

Sinh tố hạt chia hạt lanh tăng cân cho người gầy hiệu quả

7. Yến mạch

Giống với hầu hết các loại ngũ cốc nguyên hạt khác, yến mạch rất giàu calo và chất xơ. Không những thế chúng còn chứa rất nhiều protein và axit béo. Vì thế việc bổ sung yến mạch trong khẩu phần ăn hàng ngày không chỉ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn mà còn kích thích cảm giác thèm ăn để bạn tăng cân tự nhiên và dễ dàng hơn.

Có rất nhiều cách để chế biến yến mạch cho bữa ăn chính hoặc phụ. Chẳng hạn như bạn có thể ăn yến mạch cùng với sữa tươi hoặc xay yến mạch thành sinh tố tăng cân để uống. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng yến mạch để nấu thành cháo, súp và ăn kèm với những thực phẩm khác.

Sinh tố yến mạch tăng cân cho người gầy hiệu quả

8. Sữa và sữa chua

Với những người gầy mong muốn tăng cân thì trong thực đơn của họ chắc chắn không thể thiếu hai thực phẩm quan trọng là sữa tươi và sữa chua. Bởi sữa là nguồn cung cấp chất đạm và chất béo dồi dào cho cơ thể. Cùng với đó là rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin A, B1, B12, kali, canxi,…

Chưa kể trong sữa chua còn chứa nhiều men vi sinh có lợi cho hệ tiêu hóa và đường ruột. Từ đó giúp cho cơ thể tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng, cải thiện cân nặng và hình thể một cách nhanh chóng.

Để tăng cân cùng với sữa tươi và sữa chua, bạn có thể dùng trực tiếp cả hai sản phẩm này hoặc mix chúng với các thực phẩm khác như ngũ cốc, yến mạch, các loại hoa quả tươi,…

Sinh tố sữa chua tăng cân cho người gầy hiệu quả

9. Bột Protein

Bột protein là loại bột có chứa hàm lượng protein rất cao thường được dùng để làm thành các ly sinh tố giúp tăng cân nhanh dành cho những người gầy kinh niên. Bột protein sau khi đưa vào cơ thể sẽ giúp tăng cường phát triển cơ bắp, kích thích dạ dày tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Từ đó giúp cho người uống tăng được mức calories tiêu thụ hàng ngày và tăng cân nhanh chóng hơn.

Sinh tố bột protein tăng cân cho người gầy hiệu quả

nguồn nutrihome.vn